Wie bereite ich mich mental auf den Renntag vor?
Eine der einfachsten Möglichkeiten für Radsportler, sich auf den Renntag vorzubereiten, besteht darin, eine Routine zu haben. Nichts ruiniert einen Renntag schneller, als wie ein kopfloses Huhn herumzurennen und zu versuchen, die letzten Vorbereitungen zu treffen. Man muss sich vorher gut organisieren, und eine Routine macht das einfacher.
Eine Routine gibt Ihnen ein großartiges Gefühl der Kontrolle, denn Sie können eine Routine nutzen, um sich zu vergewissern, dass Sie alles für den Wettkampftag getan haben, was Sie können. Ihr Geist wird dann so entspannt wie möglich sein, also machen Sie es sich leicht und schaffen Sie ein System.
Werden Sie nervös?
Ein bisschen Nervosität ist kein Grund zur Sorge und nur natürlich. Was Sie allerdings nicht wollen, ist, dass die Nervosität Ihnen den Tag verdirbt. Die Art von Nervosität, die dazu führt, dass man im Bett liegen bleibt, sich versteckt oder das Gefühl hat, die Kontrolle zu verlieren, ist nicht das, was man am Tag eines Rennens braucht.
Wir werden nervös, weil wir an unser Rennen denken. Das ist ganz natürlich, und wir werden bestimmte natürliche Reaktionen haben, unabhängig davon, was andere Leute Ihnen erzählen, die ähnliche Gefühle durchleben. Ihr Pulsmesser wird feststellen, dass Ihr Herzschlag erhöht ist, Sie werden häufiger auf die Toilette müssen und einen Adrenalinstoß verspüren.
Diese Gefühle werden dadurch ausgelöst, dass Ihr Körper eine Bedrohung wahrnimmt, die vielleicht eher existenzieller als physischer Natur ist, aber nichtsdestotrotz vorhanden ist. Ihr Flucht- oder Kampfsystem wird aktiviert. Das ist leichter gesagt als getan, aber eine der besten Möglichkeiten zur Vorbereitung ist eine Routine vor dem Rennen.
Warum ist Routine gut für Radfahrer?
Der Grund, warum Routine vor einem Rennen so wichtig ist, liegt darin, dass sie einen fokussiert. Es ist leicht, sich in andere Themen zu vertiefen und die Gedanken schweifen zu lassen. Wir müssen unsere Aufmerksamkeit auf das lenken, was in der Gegenwart geschieht, und nicht in mögliche zukünftige Situationen abschweifen, die vielleicht nie eintreten. Die Routine dient also dazu, Ihre Nerven zu beruhigen, die Angst in Schach zu halten und Sie auf eine möglichst gute Leistung vorzubereiten.
Ein kurzer Hinweis: Eine Routine wird sich beim ersten Versuch nicht so erfolgreich anfühlen. Sie müssen die von Ihnen entwickelte Routine wiederholt anwenden, und sie muss zu Ihnen passen und nicht zu dem, was Ihre Freunde oder das Internet sagen. Je öfter du deine Routine anwendest, desto erfolgreicher wird sie sein.
Ein Leitfaden für die Rennvorbereitung
- Erstellen Sie einen Trainingsplan. Wie sollen Sie sonst fit für das Rennen sein, wenn Sie nicht trainieren? Die Gewissheit, gut trainiert zu haben, ist am Renntag eine große Erleichterung.
- Fahrrad und Ausrüstung. Lassen Sie Ihr Fahrrad im Voraus warten, nicht erst am Tag davor. Packen Sie Ihre Ausrüstung so früh wie möglich ein.
- Wie kommen Sie zum Rennen? Haben Sie sich vergewissert, dass es keine Baustellen gibt, und haben Sie genügend Zeit für die Anreise eingeplant?
- Haben Sie in der Zeit vor dem Rennen gut gegessen? Es macht keinen Sinn, nur die Verpflegung am Renntag zu planen. Eine gute Ernährung sorgt dafür, dass Sie voll durchstarten können.
- Legen Sie eine Musikliste für Ihr Aufwärmen an. Sie kann dich genauso gut in Stimmung bringen wie das Aufwärmen deiner Muskeln. Stellen Sie sicher, dass Ihr Aufwärmprogramm plausibel und auf Ihre Veranstaltung zugeschnitten ist.
- Nach dem Rennen. Wie kommen Sie nach Hause? Haben Sie Erholungsgetränke für die Zeit nach dem Rennen dabei?
- Üben Sie diese Fertigkeiten, und Sie werden den Wettkampftag viel leichter bewältigen können und, wenn auch nicht ganz stressfrei, so doch zumindest viel zufriedener sein.